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體力的重要性在惡劣的天候中，更顯其重要性 (圖為南二段、雨中的塔芬池)
【登山安全的第一課】體力，戶外活動的基石
雖然登山有很多技巧、很多技能、很多知識需要學習。但就像是任何一種高強的少林功夫，想修煉通通得從蹲馬步學起，「體力」這最最基本的條件，無疑的是戶外活動之中最根本的基石。
提供一個容易想像的個畫面：大風大雨中，兩組人馬同在惡劣的地形中前進，A組的HP直是500，B組的HP值只有250，雖然B組的裝備比較好，抗風雨的能力是每小時扣50點，而A組要扣75點。這樣算來，A組擁有近七個小時的餘裕，而B組只有五個小時。
別以為我刻意設定A組較佳的條件，事實上若是有完善的訓練計畫，每個人體力上的差距可以倍數為計；但是在裝備上，要價一萬五千元的狗鐵絲與賣場中350元的兩截式雨衣，他們的抗風雨能力卻未必有五成以上的差別。
有良好的裝備與技能在戶外活動中，當然是大大的加分，但根本性的基礎，還是在於體力。以前社上有流傳這樣的一句話：「體力不好的話，就算是什麼都不會跟著嚮導走還是走得到目的地，但體力不好的話，哪裡也去不成。」是的，就算看不懂地圖，不擅使用指北針，體力好的話，跟著嚮導走也能走到三角點。若是不慎走丟了，又不會判位，待在原地不動與時間耗下去等待救援，體力好的人就有更多優勢，並且能保持清醒、做出正確的判斷。
練體力的方式很多，最好的是能夠往山上跑。不過大家大多住在城市裡，跑操場是最簡便而且有效的方式，至少要可以跑完400M操場10圈吧。
提供幾個關於跑操場的心得：若無法一次跑完10圈，那剩下的就把它走完，比如說一開始只能跑三圈，那剩下的七圈用走的方式走完，下次訓練時再多半圈，剩下的6.5圈用走的走完，以此類推，最後總是能夠跑完10圈的
跑操場時常常不知自己跑幾圈了，這時可以從最內圈跑起，一層一層往外跑。一般PU操場跑道上都有數字，從1到7，再從6-4這樣正好十圈，跑步嘛，讓大腦放鬆，不用一直惦記著這樣很累。
若你有額外的興致，不妨順時針、逆時針交錯著跑，這樣對於雙腳的肌肉有更均衡的發展。
最後，跑步前請挑一雙好的跑鞋，若是跑個幾公尺腳底板就覺得痛，那就是穿了不適合跑步的鞋。這時候請花錢去買一雙，或是就停下來不要跑了。跑步是要讓自己更健康，卻因為跑鞋不良造成運動傷害，那又何必呢？
背包裡的裝備，可說是登山者身體器官的延伸 (圖為南湖大山思源登山口)
【登山安全的第二課】正確的戶外裝備
登山裝備乃是一門廣博的學問，而且每一個動作裡都有細節，講十天十夜也講不完。在此只是略提重點，往後有機會再說。
一．從「頭」開始說起的話。在台灣登山，帽子或頭巾幾乎是每個新手都必要的。雖然沒有正式的研究文件證實，頭部的保暖與高山症有絕對直接的關係，但是經由頭髮汗溼風吹而誘發高山症的案例，總是在前輩教誨後輩的場合流傳著，小弟我本人也有一次因為疏於頭部保暖而得到高山症的經驗，因此我相信頭部的保暖是重要的。
頭部保暖的重點，在於太陽穴的部份。以能夠包覆住太陽穴的厚毛帽為優先考量，能夠遮住太陽穴的頭帶甚至比只能遮住頭髮的厚帽子效果更加。材質除了能夠保暖外，若能夠防水那就更棒了
二．再來是衣著方面。現代登山多推廣「三件式」的穿法，雖然有些有其他的穿法和理論，但其原點都由傳統「三件式」改良而來。三件式簡而言之就是「內層排汗」、「中層保暖」、「外層防風雨」的穿法。
內層保暖的重點在於「絕對不要穿棉質」。棉質會吸水，而且吸水後就無法保暖、體溫無法將棉纖維中的水分蒸散，如此便會一直帶走表皮的體溫，在惡劣的天候中造成人體失溫的狀態。因此務必選擇「人造纖維」材質的衣服，即洗標上標示POLYESTER的衣物即可。
中層衣的目的，則是為了維持體溫，其選擇就真的非常非常多了，而且保暖材質眼花撩亂，讓人難以選擇。由於羽絨製品遇水即失去保暖效果，因此個人認為羽絨不適合當中層衣。個人認為理想的中層衣是羊毛纖維、內層有刷毛以留住空氣，能夠將排汗衣散逸出來的水分再次透出，而外層能有輕度的防撥水功能。不過能夠如此齊備，又要便宜的衣服真是難找。新人若不想花大錢，只要選擇人造纖維＋內層刷毛的衣物即可。
外層衣有兩個目的，一是防風、二是防雨。若要將這兩個目的和而為一，通常就是得花大錢買Gore-Tex或同級類似的材質。因此新人可以分開這兩樣功能。防風的話一般機車風衣即可，目的在於不要讓風直接吹進身體裡。注意下襬最好要有束帶的設計，風大時可束緊以免冷風灌進身體裡。
防雨的話就是一般雨衣即可，以兩件式的雨衣為宜。因為兩件式的雨衣比較方便山區活動，一般斗篷式的雨衣，開闊的下襬容易採到並跌倒。而且雨褲還有令一好處，就是配合綁腿穿在雨褲內層，可以防止雨水流進鞋中，真是一舉兩得。
三．行進中的鞋與杖。一般來說，如果是適於初學者路線，如玉山主北、雪山主東、合歡五峰、南華奇萊南、南橫三山、嘉明湖等路線，若天氣與狀況良好的條件下，是不太需要穿著登山鞋的。登山鞋的特性在於硬鞋底與腳踝的包覆性，因此適於崎嶇的泥土岩石路面，不適於平坦的硬路面。若是路況良好，穿著一般的運動鞋即可。
相形之下，登山杖反而比較重要。台灣不管哪座山，幾乎都會遇上陡下坡的坡面。這時登山杖能夠分擔身體的重量，避免所有的重量都由雙膝負擔。基本使用法如下：上坡的使用方法是將登山杖縮短，先將登山杖定至高位，在用雙手力量撐起身體往上。下坡的方法則是將當山杖放長，下坡時先將手杖定至低位，在用雙手的力量輔助雙腳往下。
登山裝備是一門迷人的學問，先大概講到這邊吧，以後有空再寫一些更詳細的東西囉....
陽光下的美麗的森林，但重重密林卻也容易讓人迷失其中 (圖為花蓮秀林的木瓜山)
【登山安全的第三課】迷途的處置與基本概念
根據統計，迷途在山難中是最容易發生的山難事件。台灣雖然地小，但是山區地形錯宗複雜，而且植被多樣，很容易造成視覺上的迷失。一般來說，若非是常走或路跡開發明顯的山徑，在山上遇到一小段迷路是很常見的事情。
因此在戶外具備使用指北針、地圖來進行判位的能力是一項重要的能力。但是每個人經驗不同，判位出來的結果就可能會有所錯誤，這時候迷途的處置就十分重要。
【S.T.O.P. & Hug a tree 你一定要記得的登山口號】
在登山戶外活動中，若不幸單獨迷路，這句話將是你的救命錦囊。何謂「S.T.O.P.」？這是以下單字的縮寫：
(1) S就是Stop─ 停止任何的行動，讓自己先冷靜下來，慌亂無助於思考，常常會把人帶向更糟糕的狀況去。
(2) T就是Think─ 思考並回想，思考自己現在的狀況，想一想可能迷路的地點。
(3) O就是Observe─ 觀察地形及環境：身旁自然環境有哪些可用的資源，又有那些危險因子？
(4) P就是Plan─ 計劃，如何選擇和計劃一個恰當的地點來避難及等待救援？
(5) 仍然是Stop─ 停止任何的行動。
「Hug a tree」在執行S.T.O.P.的同時，你可以選擇一棵大樹，抱著它，或是靠在樹幹旁邊。人類古老的記憶理，大樹提供給人遮風避雨的依靠。當人類情感慌亂時，大樹有一種真實帶給人安全感、撫慰人心的力量。我曾在能安萬大南流域一帶的森林裡迷路，那時無邊無際的恐懼感是非常真實而駭人的。我的確選擇一棵大樹，依靠著它，向它傳達我的心跳與呼吸。於是我感到有一股安定的力量從胸口傳入，慢慢的，慢慢的，我能冷靜並思考了。讓我靜下心來、擬定計畫、尋找目標，最後安然脫困。讓我真切的體驗到「S.T.O.P. & Hug a tree 」這兩具口號的力量，
【緊急避難的準備】
雖然大背包很重又很不舒服，尤其迷途心急時肩上的負荷更叫人難受。但是我們必須將它視為身體器官的延伸，決不可將背包離身，尤其是單獨迷途時更顯重要！
若是一小段迷途，低音哨是很好的呼喚夥伴的工具。由於波長的關係，低音可以繞過較多的屏障有比較遠的傳送距離，但是人的大聲呼喊卻都是高音，而高音容易被樹木岩石吸收掉，因此低音哨是個很好提示位置的工具，可以讓自己更容易被發現。
若有判位的能力，那通常可以快速脫離迷路的狀態。但有這樣的能力也要有這樣的工具，因此指北針、地圖自是不可缺少，當然，若有GPS那是最佳，可以精準無誤的確認自己的所在。
山區最害怕的，就是失溫的危險，只要不失溫，維持最基本的生命跡象越久，就越有機會爭取到救援。背包裡面必須有各樣避免失溫的東西，就是你的雨衣、保暖衣、睡袋。背包裡面必須要有一個大塑膠袋(黑色大垃圾袋)，在危急時可這個垃圾袋套在身上，在口鼻處挖個小洞，如此一來就是一個可以遮風避雨的緊急避難帳！還可以準備一張避難毯，這是一種鋁箔作成的大片薄塑膠膜，鋪在地上可以隔絕地上的溼氣以及減少自身熱氣散逸，更可用來反光提示位置，真是一舉數得的好物。
除此之外也必須要有照明用具，含頭燈、或是火柴、火種。雖然以LNT的觀念來看生火是能避免則避免的行為，但是若危急時還是可以生個火堆，保持溫暖並且克服人類對黑暗的恐懼。
最後就是必須有高熱量的備用食物，糖果、巧克力是不錯的選擇。在急難時克制並且妥善的規劃食物的分配，盡量位自己爭取到更多維持生命跡象的時間。
也因此，若是離開營地的攻頂行程裡，我們所攜帶的攻頂背包之中，都必須有上面提到的東西，因為攻頂的路程中，也是有可能迷路的。再次整理背包裡必放的避難物品：低音哨、判位工具(地圖、指北針，或GPS)、雨衣、保暖衣、頭燈、大垃圾袋(或避難帳)、避難毯、火種、備用的高熱量食物。
【迷途行走的原則】
若評估之後，自己認為時間裝備充裕、有信心可以脫離迷途，那以下幾件事是迷途行走的建議：
1. 往山上走而非往溪谷中走
我們小時候都有聽過這樣的寓言故事：有一個人在山裡迷路，過了幾天他自己悠然的走出來了。有人問他說你怎麼走出來的，那個人說：我知道水都往下流，沿著溪流走就可以離開山區。大家聽了恍然大悟，紛紛都說他是個聰明的人。
山區迷路沿著溪流走，這樣真的聰明嗎？在世界上其他地方或許是吧，但在台灣卻是萬萬不可。登山迷路，絕對，絕對不可以沿著溪谷走！
大家都知道台灣山多高峻溪流短急，也因此台灣的溪流地形變化非常非常大，高瀑、深潭、危崖、峭壁樣樣不少。最可怕的是一種分段峽谷瀑布的地形，也就是上下為急瀑、中間藏深潭，兩側皆峭壁峽谷的地形，走入其中若無溯溪裝備絕對無法出來，等於是走入死穴，別說是被救援，甚至連屍體可能永遠都不會被發現。
因此千萬不要被那則害死人的寓言給欺騙了，若是迷途千萬不可沿著水路，相反的，應該越往山上走。以台灣的山形來說，大致上是越往山上的地形越為單純，視野也越好，甚至可以看到目標山徑。確立自己身處的位置，並且有了標的可以前進，這才能開始走，也才有機會回到正路，脫離迷途。
2. 勤做並詳實的記錄
一個登山者記錄自己的步伐是一件重要的事。記錄除了可以下山後整理給其他人，在山上時也是讓自己回想原路的最好指引。
當然，那也是需要詳實的記錄。有許多人的記錄是這樣05:00登山口，06:00七卡山莊，09:00雪山東峰.....這種記錄毫無意義，根本就是製造垃圾。
一份好的記錄，最好能夠把每個點都對應到地圖上面，並且有詳盡的地貌描述。當迷途時，翻開記錄本，推演上一次記錄點的位置，觀察現地的植被與地形再對照，往往能很快的知道身處何方，有機會更能找回原路繼續行程。
若是迷了路找路，更應該詳盡的觀察及記錄，不但能避免重複走，也有助於自己釐清地形和自身的關係。
3. 向人宣告自己的狀態以及位置。
通常迷途深處，並且又被重新被搜救成功的人通常都會做這樣的事：留字條。講起來好像是辦公室留言本一樣，但是留字條這件事卻是非常重要的，他會給搜救人員無比的信心，還有更明確的搜救方向。
字條上可以描述自己現有的裝備、身體狀況，以及接下來想要找的路與方向。通常有經驗的搜救人員，若是知道迷途者的裝備狀況，就大約可以推算出可以延續多久的生命跡象，增加搜救成功的機會。
雖然亂丟色垃圾是一樣糟糕的行為，但是生命危急的此刻，這些垃圾反而可以給人指引。最好的方式就是將垃圾以不自然的方式擺放，像是將包裝紙綁在樹枝上之類的，讓垃圾看起來很刻意，這樣都能提示後人自己出現過的位置，是很好的指引。
4. 如果可以，盡量不要脫隊
這是我不喜歡大隊的原因，每個人腳程不同，人數一多就會將隊伍拉得很長，領嚮往往無法兼顧每個隊員，許多山難就這樣發生了。例如近期的嘉明湖山難事件，即是領嚮不顧隊員，放任無豐富經驗的隊員獨自行走造成的遺憾。
基本上理想中的隊伍是六人以下，而且隊伍中最後一個人(領隊)能夠在視覺或聽覺所及之處，能掌握所有人的行蹤。當然這是在隊伍有新手的情況之下，若成員每個都是高手，那其實不用這樣約束。
以上是一些登山安全的觀念集結，其實登山安全的知識與條目非常之多，以上只是一些簡單的概念，先讓大家了解，那我們之後上山能夠更順利，也更安全。
快樂的上山，也要快樂的平安下山 (圖為干卓萬乳形峰營地隊員合照)
延伸文章：【登山講古】態度，給新手的第一章
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